Vitamin nhóm B là một trong những vitamin quan trọng cho sự phát triển bình thường của một cơ thể. Vậy vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào, cần phải làm gì để cung cấp đầy đủ vitamin B cho cơ thể khỏe mạnh?

Tổng quan vitamin nhóm B

Tổng quan vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là tên gọi các vitamin hòa tan trong nước có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của tế bào. Vitamin B là một trong những phần thiết yếu cơ thể không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa của cơ thể, nhưng cơ thể lại không thể tự sản xuất được, do đó, cần phải chú ý và cung cấp đầy đủ cho cơ thể đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

Nhóm vitamin B bao gồm: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin hay niacinamide), B5 (axit pantothenic), B6 (pyridoxine), B7 (biotin hay vitamin H), B9 (axit folic), B12  (cyanocobalamin). Trong đó:

•  B1 có ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh, nếu thiếu loại vitamin này rất dễ bị trầm cảm, mệt mỏi, thiếu tập trung. 

• B2 tăng lượng hồng cầu trong máu. 

• B3 giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. 

• B5 là thành phần quan trọng của hoocmon giúp bổ sung nước cho da, giảm lão hóa da, đảm bảo da đẹp hơn. 

• B9 giúp tăng trưởng và phát triển cơ thể. 

• B6 làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

• B12 ngăn ngừa bệnh thiếu máu. 

Loại vitamin nào cũng có những lợi ích và tác dụng đặc biệt không thể thiếu. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin B kể trên cần phải biết vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào nhằm cung cấp đủ vitamin một cách kịp thời, hiệu quả nhất.

Vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào?

Vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào?

Trả lời cho câu hỏi vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào? 

• Các loại ngũ cốc thô, thịt, các loại đậu đặc biệt là đậu Hà Lan giàu B1. 

• B2 nhiều trong các loại rau xanh đậm, thịt, chuối, táo, lê, hay các loại hạt ngũ cốc. 

• B3 nhiều nhất trong các loại đậu, quả hạch, sữa, cá, bánh mì và thịt nạc.

• Để bổ sung B5, bạn có thể sử dụng khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa. 

• Chuối, đậu, cà rốt, phô mai, thịt gà, đậu lăng, gạo lứt, cá ngừ, hạt hướng dương, bột ngũ cốc nguyên hạt, tôm, rau bina và cá hồi là những thực phẩm giàu B6. 

• B9 trong rau lá xanh đậm, ngũ cốc, bánh mì, các loại hạt và đậu. 

• B12 chứa nhiều trong cá và các sản phẩm từ thịt, men dinh dưỡng và ngũ cốc. 

Để bổ sung các loại vitamin này bạn cần phải ăn rất nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cung cấp các vitamin nhóm B đầy đủ bằng cách sử dụng NICE-FOLIC9 cung cấp bởi 9 Care - Health & Beauty chất lượng, cung cấp đủ các loại vitamin cho cơ thể khỏe mạnh.

Hãy liên hệ ngay 9 Care - Health & Beauty để mua được cho mình NICE-FOLIC9 cung cấp đầy đủ các loại vitamin thay vì băn khoăn vitamin nhóm B có trong thực phẩm nào nhé. Website: 9carehl.com.